간편한 푸시

팔굽혀펴기나 유사한 운동을 할 때 손목에 상당한 압력과 긴장이 가해질 수 있습니다. 이는 경기력을 방해할 뿐만 아니라 잠재적으로 부상을 초래할 수도 있습니다. 푸시업 바를 사용하면 이러한 위험을 안전하게 제거하고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다. 이 장비의 가장 좋은 점은 다양한 운동을 수행할 수 있다는 것입니다.

플랭크 자세를 취하고 푸시업 바를 서로 평행하게 배치합니다. 그것들을 잡고 핵심을 지탱하세요. 이제 한쪽 다리를 들어 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다. 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽 다리로 이를 반복합니다. 달리는 것처럼 빠르게 두 다리의 무릎을 하나씩 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.

표준 푸시업 자세를 취하고 중립 그립으로 푸시업 바를 잡습니다. 바는 가슴과 팔꿈치와 일직선이 되어야 하며, 서로 최대한 가까워야 합니다. 코어와 다리를 고정한 상태에서 삼두근과 손의 힘을 이용해 내려갑니다. 가능한 한 많은 반복을 하십시오. 이 운동은 어깨와 팔을 탄탄하게 만들어줍니다.

푸쉬업 바를 최대한 서로 가깝게 유지하세요. 앉아서 다리를 곧게 펴거나 구부린 상태(둘 중 적절한 것)를 유지하고 손으로 바를 잡으면서 상체를 똑바로 들어 올리세요. 완료되면 몸을 원래 위치로 낮추십시오. 몸을 들어올렸다가 아래로 누르는 동작을 여러 번 반복하세요. 이것은 삼두근을 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

푸시업 바를 어깨 바깥쪽에 놓고 표준 플랭크 자세로 시작하세요. 이제 바를 잡고 견갑골을 조이고 천천히 몸을 최대한 낮추십시오. 몸을 위로 당겨 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 최대한 편안하게 반복하세요. 이렇게 하면 어깨, 팔, 등의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.

막대를 서로 가깝게 유지하십시오. 다리를 바깥쪽으로 쭉 뻗은 채 바닥에 앉으세요. 바를 잡고 엉덩이가 땅에서 떨어지도록 몸을 위로 밀어 올리세요. 복근을 구부리고 발뒤꿈치를 들어 올려 다리를 땅에서 약간 들어올리세요. 최대한 오랫동안 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.